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武汉市(江汉区、硚口区、青山区、黄陂区、汉阳区、东西湖区、洪山区、江岸区、武昌区、江夏区、蔡甸区、汉南区、新洲区)

十堰市(郧阳区、竹溪县、茅箭区、丹江口市、房县、郧西县、竹山县、张湾区)

临沧市(凤庆县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、沧源佤族自治县、镇康县、临翔区、云县、耿马傣族佤族自治县、永德县)

广安市(前锋区、邻水县、武胜县、广安区、华蓥市、岳池县)  平顶山市(卫东区、叶县、舞钢市、宝丰县、汝州市、鲁山县、湛河区、郏县、石龙区、新华区)

绥化市(海伦市、北林区、明水县、庆安县、安达市、望奎县、青冈县、绥棱县、肇东市、兰西县)

定西市(安定区、陇西县、渭源县、临洮县、岷县、漳县、通渭县)

武威市(天祝藏族自治县、古浪县、凉州区、民勤县)

枣庄市(薛城区、峄城区、市中区、台儿庄区、滕州市、山亭区)  西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)

遵义市(绥阳县、仁怀市、湄潭县、务川仡佬族苗族自治县、道真仡佬族苗族自治县、凤冈县、正安县、习水县、汇川区、红花岗区、赤水市、余庆县、播州区、桐梓县)

北海市(合浦县、铁山港区、银海区、海城区)

廊坊市(大城县、固安县、安次区、文安县、永清县、三河市、大厂回族自治县、广阳区、香河县、霸州市)

鹤壁市(山城区、浚县、淇滨区、淇县、鹤山区)

西安市(新城区、周至县、灞桥区、阎良区、长安区、雁塔区、莲湖区、高陵区、未央区、蓝田县、临潼区、碑林区、鄠邑区)

佳木斯市(向阳区、郊区、同江市、前进区、桦川县、富锦市、东风区、汤原县、桦南县、抚远市)

南宁市(宾阳县、上林县、武鸣区、隆安县、青秀区、邕宁区、江南区、良庆区、兴宁区、马山县、西乡塘区、横州市)

保山市(施甸县、昌宁县、隆阳区、腾冲市、龙陵县)

湘潭市(湘乡市、岳塘区、湘潭县、韶山市、雨湖区)

赤峰市(红山区、喀喇沁旗、元宝山区、林西县、巴林右旗、敖汉旗、松山区、克什克腾旗、宁城县、巴林左旗、阿鲁科尔沁旗、翁牛特旗)

陇南市(两当县、康县、宕昌县、礼县、成县、西和县、徽县、文县、武都区)

鸡西市(鸡东县、麻山区、鸡冠区、滴道区、梨树区、城子河区、虎林市、密山市、恒山区)

伊春市(伊美区、友好区、汤旺县、乌翠区、嘉荫县、丰林县、大箐山县、南岔县、金林区、铁力市)

南京市(高淳区、浦口区、江宁区、溧水区、雨花台区、鼓楼区、栖霞区、六合区、玄武区、秦淮区、建邺区)

襄阳市(襄州区、宜城市、谷城县、保康县、樊城区、老河口市、襄城区、南漳县、枣阳市)

果洛藏族自治州(久治县、班玛县、玛沁县、玛多县、甘德县、达日县)

三沙市(南沙区、西沙区)

儋州市

南昌市(东湖区、南昌县、安义县、青云谱区、青山湖区、新建区、进贤县、红谷滩区、西湖区)

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河源市(和平县、源城区、龙川县、紫金县、连平县、东源县)

吉安市(永丰县、安福县、泰和县、遂川县、峡江县、井冈山市、永新县、新干县、吉州区、吉水县、青原区、万安县、吉安县)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、茫崖市、德令哈市、都兰县、乌兰县、格尔木市)

朔州市(山阴县、平鲁区、右玉县、朔城区、怀仁市、应县)  泰安市(东平县、宁阳县、岱岳区、新泰市、泰山区、肥城市)

沧州市(吴桥县、南皮县、任丘市、运河区、新华区、青县、沧县、肃宁县、献县、海兴县、东光县、孟村回族自治县、黄骅市、盐山县、河间市、泊头市)

鞍山市(岫岩满族自治县、海城市、铁东区、立山区、千山区、铁西区、台安县)

池州市(石台县、青阳县、东至县、贵池区)南平市(延平区、松溪县、建阳区、浦城县、光泽县、武夷山市、顺昌县、政和县、建瓯市、邵武市)

厦门市(翔安区、湖里区、海沧区、同安区、集美区、思明区)  乐山市(金口河区、五通桥区、犍为县、沙湾区、井研县、夹江县、马边彝族自治县、市中区、峨眉山市、峨边彝族自治县、沐川县)

凉山彝族自治州(会理市、盐源县、西昌市、昭觉县、喜德县、德昌县、金阳县、冕宁县、会东县、甘洛县、美姑县、宁南县、雷波县、木里藏族自治县、布拖县、越西县、普格县)

沈阳市(于洪区、沈河区、皇姑区、浑南区、和平区、法库县、新民市、大东区、沈北新区、辽中区、康平县、铁西区、苏家屯区)

张家口市(万全区、怀来县、赤城县、沽源县、桥东区、涿鹿县、桥西区、下花园区、怀安县、张北县、蔚县、宣化区、康保县、崇礼区、尚义县、阳原县)上海市(浦东新区、虹口区、普陀区、杨浦区、徐汇区、嘉定区、长宁区、黄浦区、静安区、青浦区、闵行区、奉贤区、松江区、崇明区、宝山区、金山区)

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淮北市(烈山区、相山区、濉溪县、杜集区)

普洱市(江城哈尼族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景东彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、思茅区、西盟佤族自治县)

呼和浩特市(赛罕区、玉泉区、清水河县、回民区、新城区、土默特左旗、和林格尔县、托克托县、武川县)

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长治市(长子县、黎城县、潞州区、襄垣县、平顺县、壶关县、沁县、上党区、沁源县、潞城区、武乡县、屯留区)

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包头市(白云鄂博矿区、九原区、固阳县、青山区、东河区、石拐区、土默特右旗、昆都仑区、达尔罕茂明安联合旗)

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榆林市(榆阳区、绥德县、横山区、靖边县、吴堡县、清涧县、佳县、子洲县、府谷县、米脂县、定边县、神木市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。