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河池市(环江毛南族自治县、巴马瑶族自治县、南丹县、都安瑶族自治县、天峨县、凤山县、宜州区、罗城仫佬族自治县、金城江区、东兰县、大化瑶族自治县)

昭通市(彝良县、鲁甸县、永善县、绥江县、镇雄县、威信县、昭阳区、盐津县、大关县、巧家县、水富市)

湛江市(廉江市、坡头区、麻章区、吴川市、赤坎区、徐闻县、雷州市、遂溪县、霞山区)

宜春市(靖安县、铜鼓县、樟树市、丰城市、万载县、高安市、宜丰县、奉新县、袁州区、上高县)  衡阳市(耒阳市、常宁市、珠晖区、祁东县、衡山县、衡南县、衡阳县、雁峰区、石鼓区、衡东县、蒸湘区、南岳区)

滨州市(沾化区、无棣县、博兴县、滨城区、阳信县、邹平市、惠民县)

永州市(蓝山县、道县、零陵区、新田县、祁阳市、冷水滩区、江华瑶族自治县、江永县、双牌县、宁远县、东安县)

海口市(美兰区、秀英区、龙华区、琼山区)

潍坊市(寒亭区、昌邑市、昌乐县、潍城区、坊子区、寿光市、安丘市、奎文区、临朐县、青州市、诸城市、高密市)  南宁市(西乡塘区、兴宁区、江南区、邕宁区、马山县、青秀区、上林县、宾阳县、良庆区、武鸣区、隆安县、横州市)

锡林郭勒盟(镶黄旗、正镶白旗、苏尼特右旗、二连浩特市、西乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、锡林浩特市、太仆寺旗、多伦县、正蓝旗、东乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗)

绍兴市(新昌县、越城区、上虞区、柯桥区、嵊州市、诸暨市)

襄阳市(南漳县、保康县、宜城市、老河口市、枣阳市、樊城区、襄城区、谷城县、襄州区)

沧州市(新华区、盐山县、吴桥县、沧县、任丘市、运河区、东光县、青县、泊头市、南皮县、孟村回族自治县、河间市、肃宁县、黄骅市、海兴县、献县)

金昌市(永昌县、金川区)

重庆市(石柱土家族自治县、城口县、武隆区、巴南区、铜梁区、渝北区、垫江县、巫山县、南岸区、黔江区、沙坪坝区、南川区、江北区、永川区、北碚区、巫溪县、奉节县、忠县、九龙坡区、梁平区、合川区、荣昌区、潼南区、丰都县、开州区、云阳县、涪陵区、江津区、璧山区、大足区、大渡口区、綦江区、酉阳土家族苗族自治县、渝中区、彭水苗族土家族自治县、长寿区、秀山土家族苗族自治县、万州区)

阜新市(太平区、清河门区、新邱区、细河区、阜新蒙古族自治县、海州区、彰武县)

丹东市(元宝区、宽甸满族自治县、凤城市、振兴区、东港市、振安区)

西安市(鄠邑区、蓝田县、长安区、高陵区、雁塔区、莲湖区、临潼区、灞桥区、新城区、未央区、碑林区、周至县、阎良区)

佳木斯市(桦南县、前进区、同江市、富锦市、郊区、向阳区、东风区、抚远市、汤原县、桦川县)

西藏自治区

三明市(建宁县、尤溪县、沙县区、清流县、永安市、大田县、三元区、泰宁县、将乐县、明溪县、宁化县)

宜宾市(翠屏区、高县、长宁县、兴文县、江安县、南溪区、筠连县、叙州区、珙县、屏山县)

昌吉回族自治州(昌吉市、奇台县、玛纳斯县、呼图壁县、阜康市、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县)

鄂尔多斯市(达拉特旗、鄂托克前旗、乌审旗、杭锦旗、伊金霍洛旗、准格尔旗、鄂托克旗、东胜区、康巴什区)

乌鲁木齐市(水磨沟区、新市区、米东区、天山区、沙依巴克区、头屯河区、乌鲁木齐县、达坂城区)

百色市(那坡县、田阳区、德保县、靖西市、隆林各族自治县、乐业县、西林县、田东县、田林县、凌云县、右江区、平果市)

汕头市(南澳县、龙湖区、濠江区、潮南区、潮阳区、澄海区、金平区)

济源市

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台州市(玉环市、黄岩区、仙居县、路桥区、天台县、温岭市、椒江区、三门县、临海市)

临夏回族自治州(临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、和政县、临夏县、康乐县、东乡族自治县、广河县、永靖县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)

渭南市(合阳县、潼关县、澄城县、华州区、白水县、蒲城县、临渭区、华阴市、韩城市、大荔县、富平县)  仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、精河县、博乐市、阿拉山口市)

衡水市(安平县、武强县、阜城县、饶阳县、枣强县、桃城区、故城县、景县、冀州区、深州市、武邑县)

沈阳市(苏家屯区、于洪区、法库县、沈河区、浑南区、新民市、辽中区、和平区、沈北新区、铁西区、大东区、康平县、皇姑区)吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿图什市、阿克陶县、乌恰县)  徐州市(云龙区、邳州市、泉山区、沛县、贾汪区、鼓楼区、新沂市、睢宁县、铜山区、丰县)

铁岭市(西丰县、清河区、银州区、调兵山市、铁岭县、昌图县、开原市)

宿迁市(沭阳县、宿城区、泗洪县、泗阳县、宿豫区)

楚雄彝族自治州(大姚县、楚雄市、双柏县、武定县、元谋县、永仁县、姚安县、牟定县、禄丰市、南华县)南充市(高坪区、南部县、西充县、蓬安县、顺庆区、嘉陵区、仪陇县、营山县、阆中市)

东营市(河口区、东营区、垦利区、广饶县、利津县)

濮阳市(范县、台前县、南乐县、华龙区、清丰县、濮阳县)

常德市(武陵区、汉寿县、津市市、临澧县、桃源县、安乡县、石门县、澧县、鼎城区)

益阳市(安化县、赫山区、资阳区、南县、桃江县、沅江市)

开封市(兰考县、通许县、尉氏县、鼓楼区、顺河回族区、杞县、禹王台区、龙亭区、祥符区)

深圳市(坪山区、盐田区、福田区、南山区、宝安区、罗湖区、龙华区、光明区、龙岗区)

吴忠市(同心县、红寺堡区、盐池县、利通区、青铜峡市)

邢台市(威县、内丘县、清河县、任泽区、平乡县、柏乡县、隆尧县、沙河市、南和区、临城县、临西县、宁晋县、南宫市、新河县、襄都区、广宗县、巨鹿县、信都区)

铜陵市(义安区、铜官区、枞阳县、郊区)

菏泽市(郓城县、牡丹区、成武县、鄄城县、巨野县、曹县、单县、东明县、定陶区)

驻马店市(驿城区、上蔡县、泌阳县、西平县、汝南县、确山县、新蔡县、平舆县、正阳县、遂平县)

石家庄市(行唐县、正定县、新乐市、元氏县、长安区、桥西区、鹿泉区、辛集市、灵寿县、新华区、井陉县、赞皇县、深泽县、赵县、井陉矿区、晋州市、平山县、栾城区、裕华区、无极县、高邑县、藁城区)

岳阳市(华容县、岳阳县、云溪区、汨罗市、平江县、湘阴县、临湘市、岳阳楼区、君山区)

宁波市(北仑区、镇海区、奉化区、余姚市、鄞州区、象山县、海曙区、江北区、慈溪市、宁海县)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、同仁市、泽库县、尖扎县)

拉萨市(当雄县、达孜区、墨竹工卡县、堆龙德庆区、曲水县、城关区、林周县、尼木县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。