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沧州市(黄骅市、泊头市、孟村回族自治县、东光县、献县、盐山县、青县、任丘市、海兴县、南皮县、新华区、运河区、河间市、肃宁县、吴桥县、沧县)

大同市(阳高县、云冈区、天镇县、左云县、灵丘县、云州区、新荣区、平城区、浑源县、广灵县)

马鞍山市(当涂县、花山区、博望区、和县、雨山区、含山县)

恩施土家族苗族自治州(咸丰县、巴东县、来凤县、恩施市、利川市、建始县、鹤峰县、宣恩县)  海西蒙古族藏族自治州(茫崖市、德令哈市、格尔木市、乌兰县、都兰县、天峻县)

红河哈尼族彝族自治州(金平苗族瑶族傣族自治县、绿春县、蒙自市、开远市、元阳县、河口瑶族自治县、泸西县、建水县、石屏县、红河县、个旧市、屏边苗族自治县、弥勒市)

文山壮族苗族自治州(富宁县、麻栗坡县、广南县、砚山县、西畴县、马关县、丘北县、文山市)

张家界市(永定区、慈利县、桑植县、武陵源区)

江门市(台山市、鹤山市、新会区、开平市、蓬江区、恩平市、江海区)  朔州市(怀仁市、右玉县、朔城区、平鲁区、山阴县、应县)

克拉玛依市(白碱滩区、克拉玛依区、独山子区、乌尔禾区)

汕尾市(陆河县、城区、海丰县、陆丰市)

长春市(双阳区、德惠市、朝阳区、二道区、宽城区、绿园区、公主岭市、南关区、榆树市、农安县、九台区)

仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)

鄂州市(鄂城区、梁子湖区、华容区)

晋中市(和顺县、灵石县、左权县、平遥县、寿阳县、介休市、祁县、榆社县、太谷区、榆次区、昔阳县)

贵阳市(息烽县、修文县、花溪区、开阳县、乌当区、清镇市、观山湖区、白云区、云岩区、南明区)

防城港市(港口区、上思县、防城区、东兴市)

吴忠市(利通区、盐池县、同心县、红寺堡区、青铜峡市)

四平市(双辽市、铁西区、铁东区、伊通满族自治县、梨树县)

莆田市(涵江区、城厢区、仙游县、荔城区、秀屿区)

广元市(利州区、旺苍县、昭化区、朝天区、苍溪县、青川县、剑阁县)

揭阳市(揭东区、惠来县、普宁市、揭西县、榕城区)

孝感市(应城市、安陆市、孝南区、云梦县、大悟县、孝昌县、汉川市)

阿克苏地区(阿克苏市、新和县、沙雅县、阿瓦提县、乌什县、拜城县、温宿县、柯坪县、库车市)

包头市(石拐区、昆都仑区、白云鄂博矿区、达尔罕茂明安联合旗、九原区、土默特右旗、青山区、固阳县、东河区)

海北藏族自治州(门源回族自治县、祁连县、刚察县、海晏县)

泰安市(岱岳区、肥城市、宁阳县、新泰市、东平县、泰山区)

平顶山市(汝州市、卫东区、石龙区、鲁山县、舞钢市、郏县、宝丰县、湛河区、新华区、叶县)

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兴安盟(扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、阿尔山市)

阿勒泰地区(阿勒泰市、青河县、福海县、布尔津县、哈巴河县、吉木乃县、富蕴县)

太原市(古交市、迎泽区、万柏林区、晋源区、清徐县、尖草坪区、杏花岭区、娄烦县、阳曲县、小店区)

齐齐哈尔市(拜泉县、克东县、铁锋区、富拉尔基区、碾子山区、建华区、克山县、龙江县、泰来县、甘南县、龙沙区、富裕县、依安县、梅里斯达斡尔族区、讷河市、昂昂溪区)  西藏自治区

舟山市(岱山县、定海区、普陀区、嵊泗县)

烟台市(芝罘区、海阳市、龙口市、蓬莱区、莱山区、栖霞市、招远市、莱州市、莱阳市、福山区、牟平区)

营口市(西市区、鲅鱼圈区、大石桥市、站前区、老边区、盖州市)鸡西市(虎林市、鸡冠区、滴道区、梨树区、密山市、麻山区、城子河区、鸡东县、恒山区)

苏州市(昆山市、虎丘区、张家港市、姑苏区、相城区、吴中区、常熟市、太仓市、吴江区)  阜新市(太平区、海州区、细河区、新邱区、阜新蒙古族自治县、彰武县、清河门区)

和田地区(和田市、民丰县、墨玉县、于田县、皮山县、洛浦县、和田县、策勒县)

林芝市(墨脱县、工布江达县、巴宜区、朗县、波密县、察隅县、米林市)

昆明市(官渡区、嵩明县、禄劝彝族苗族自治县、东川区、西山区、盘龙区、安宁市、呈贡区、寻甸回族彝族自治县、富民县、宜良县、石林彝族自治县、晋宁区、五华区)德宏傣族景颇族自治州(陇川县、梁河县、盈江县、瑞丽市、芒市)

青岛市(崂山区、即墨区、李沧区、平度市、市北区、城阳区、胶州市、黄岛区、市南区、莱西市)

绵阳市(平武县、三台县、安州区、江油市、梓潼县、涪城区、盐亭县、北川羌族自治县、游仙区)

常州市(金坛区、新北区、钟楼区、天宁区、溧阳市、武进区)

东莞市

唐山市(迁安市、滦州市、滦南县、乐亭县、丰润区、路南区、古冶区、路北区、曹妃甸区、开平区、玉田县、迁西县、遵化市、丰南区)

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河池市(罗城仫佬族自治县、东兰县、都安瑶族自治县、巴马瑶族自治县、南丹县、凤山县、大化瑶族自治县、天峨县、金城江区、环江毛南族自治县、宜州区)

南阳市(唐河县、内乡县、邓州市、西峡县、社旗县、镇平县、方城县、淅川县、南召县、新野县、宛城区、桐柏县、卧龙区)

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玉树藏族自治州(玉树市、囊谦县、治多县、称多县、曲麻莱县、杂多县)

台州市(温岭市、玉环市、三门县、路桥区、天台县、仙居县、黄岩区、临海市、椒江区)

焦作市(沁阳市、修武县、温县、山阳区、解放区、孟州市、中站区、博爱县、马村区、武陟县)

五指山市(东方市、琼中黎族苗族自治县、乐东黎族自治县、屯昌县、保亭黎族苗族自治县、临高县、定安县、陵水黎族自治县、白沙黎族自治县、琼海市、昌江黎族自治县、澄迈县、万宁市、文昌市)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。