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锡林郭勒盟(西乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、苏尼特右旗、镶黄旗、多伦县、东乌珠穆沁旗、正镶白旗、苏尼特左旗、太仆寺旗、锡林浩特市、二连浩特市、正蓝旗)

资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)

阳泉市(郊区、矿区、盂县、城区、平定县)

秦皇岛市(北戴河区、抚宁区、山海关区、青龙满族自治县、卢龙县、昌黎县、海港区)  伊犁哈萨克自治州(伊宁县、巩留县、昭苏县、奎屯市、特克斯县、霍尔果斯市、尼勒克县、霍城县、新源县、伊宁市、察布查尔锡伯自治县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)

七台河市(茄子河区、桃山区、新兴区、勃利县)

重庆市(荣昌区、合川区、梁平区、九龙坡区、石柱土家族自治县、丰都县、渝北区、永川区、北碚区、南川区、云阳县、长寿区、巴南区、铜梁区、奉节县、南岸区、渝中区、巫山县、彭水苗族土家族自治县、沙坪坝区、忠县、黔江区、潼南区、万州区、綦江区、酉阳土家族苗族自治县、巫溪县、武隆区、开州区、大渡口区、涪陵区、秀山土家族苗族自治县、城口县、大足区、江津区、江北区、垫江县、璧山区)鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、鄂托克旗、东胜区、康巴什区、达拉特旗、乌审旗、杭锦旗、准格尔旗、鄂托克前旗)

九江市(武宁县、彭泽县、修水县、濂溪区、永修县、都昌县、德安县、浔阳区、共青城市、湖口县、瑞昌市、庐山市、柴桑区)  楚雄彝族自治州(姚安县、禄丰市、双柏县、武定县、大姚县、牟定县、南华县、元谋县、永仁县、楚雄市)

永州市(蓝山县、祁阳市、零陵区、新田县、冷水滩区、江华瑶族自治县、东安县、双牌县、江永县、道县、宁远县)

成都市(都江堰市、金牛区、新津区、成华区、郫都区、武侯区、新都区、崇州市、邛崃市、锦江区、青羊区、青白江区、温江区、蒲江县、双流区、彭州市、简阳市、金堂县、大邑县、龙泉驿区)

抚州市(金溪县、黎川县、东乡区、乐安县、广昌县、南城县、崇仁县、资溪县、南丰县、临川区、宜黄县)

葫芦岛市(南票区、龙港区、绥中县、兴城市、建昌县、连山区)

哈尔滨市(依兰县、五常市、延寿县、呼兰区、南岗区、方正县、平房区、木兰县、阿城区、道里区、松北区、尚志市、宾县、道外区、香坊区、通河县、巴彦县、双城区)

昆明市(西山区、石林彝族自治县、寻甸回族彝族自治县、晋宁区、五华区、安宁市、东川区、嵩明县、宜良县、官渡区、呈贡区、禄劝彝族苗族自治县、富民县、盘龙区)

仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)

衡水市(阜城县、桃城区、饶阳县、景县、枣强县、武邑县、深州市、冀州区、安平县、故城县、武强县)

兰州市(安宁区、皋兰县、七里河区、城关区、西固区、永登县、红古区、榆中县)

湖州市(长兴县、安吉县、南浔区、德清县、吴兴区)

绥化市(庆安县、北林区、安达市、海伦市、青冈县、肇东市、兰西县、绥棱县、明水县、望奎县)

莆田市(仙游县、涵江区、秀屿区、城厢区、荔城区)

宜宾市(屏山县、高县、南溪区、翠屏区、江安县、筠连县、兴文县、长宁县、珙县、叙州区)

泉州市(德化县、晋江市、金门县、鲤城区、石狮市、永春县、惠安县、安溪县、南安市、丰泽区、洛江区、泉港区)

邵阳市(北塔区、绥宁县、邵东市、城步苗族自治县、双清区、大祥区、邵阳县、武冈市、洞口县、新宁县、新邵县、隆回县)

承德市(丰宁满族自治县、滦平县、宽城满族自治县、双桥区、围场满族蒙古族自治县、鹰手营子矿区、承德县、隆化县、双滦区、兴隆县、平泉市)

和田地区(和田县、民丰县、皮山县、墨玉县、于田县、策勒县、洛浦县、和田市)

娄底市(涟源市、冷水江市、双峰县、新化县、娄星区)

泰州市(姜堰区、海陵区、兴化市、靖江市、泰兴市、高港区)

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来宾市(象州县、金秀瑶族自治县、武宣县、合山市、兴宾区、忻城县)

贵港市(覃塘区、港北区、桂平市、港南区、平南县)

营口市(站前区、西市区、大石桥市、鲅鱼圈区、老边区、盖州市)

滨州市(滨城区、博兴县、惠民县、邹平市、阳信县、沾化区、无棣县)  安庆市(怀宁县、太湖县、望江县、宿松县、桐城市、潜山市、宜秀区、岳西县、大观区、迎江区)

衡阳市(珠晖区、蒸湘区、衡东县、石鼓区、耒阳市、南岳区、祁东县、衡南县、常宁市、衡阳县、雁峰区、衡山县)

嘉兴市(海盐县、南湖区、嘉善县、海宁市、桐乡市、秀洲区、平湖市)

青岛市(即墨区、胶州市、市北区、黄岛区、平度市、李沧区、莱西市、市南区、崂山区、城阳区)宁夏回族自治区

岳阳市(岳阳县、华容县、湘阴县、临湘市、平江县、云溪区、岳阳楼区、汨罗市、君山区)  辽阳市(辽阳县、白塔区、宏伟区、文圣区、灯塔市、太子河区、弓长岭区)

天津市(武清区、河东区、和平区、南开区、北辰区、宝坻区、河西区、宁河区、静海区、红桥区、津南区、河北区、滨海新区、东丽区、蓟州区、西青区)

黄冈市(红安县、麻城市、浠水县、武穴市、团风县、罗田县、黄州区、黄梅县、英山县、蕲春县)

武威市(民勤县、古浪县、天祝藏族自治县、凉州区)北海市(合浦县、银海区、铁山港区、海城区)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、阿拉山口市、精河县、博乐市)

昌都市(类乌齐县、芒康县、八宿县、江达县、贡觉县、左贡县、卡若区、察雅县、洛隆县、边坝县、丁青县)

宁波市(北仑区、象山县、江北区、余姚市、海曙区、镇海区、奉化区、宁海县、慈溪市、鄞州区)

西藏自治区

泸州市(江阳区、龙马潭区、合江县、纳溪区、泸县、叙永县、古蔺县)

兴安盟(扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、阿尔山市、突泉县、乌兰浩特市)

石嘴山市(平罗县、大武口区、惠农区)

巴彦淖尔市(乌拉特前旗、杭锦后旗、磴口县、乌拉特后旗、五原县、临河区、乌拉特中旗)

新疆维吾尔自治区

中山市

玉溪市(华宁县、通海县、澄江市、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、易门县、红塔区、江川区)

湘潭市(韶山市、雨湖区、湘潭县、岳塘区、湘乡市)

三明市(建宁县、尤溪县、宁化县、泰宁县、明溪县、清流县、沙县区、将乐县、三元区、大田县、永安市)

汕头市(濠江区、潮南区、金平区、潮阳区、南澳县、龙湖区、澄海区)

盘锦市(盘山县、兴隆台区、双台子区、大洼区)

北京市(怀柔区、门头沟区、大兴区、顺义区、通州区、海淀区、东城区、平谷区、朝阳区、丰台区、延庆区、密云区、石景山区、昌平区、西城区、房山区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。