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海南藏族自治州(兴海县、贵德县、同德县、贵南县、共和县)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

忻州市(定襄县、保德县、代县、宁武县、岢岚县、原平市、五寨县、静乐县、神池县、忻府区、河曲县、繁峙县、偏关县、五台县)

永州市(江永县、零陵区、江华瑶族自治县、冷水滩区、东安县、双牌县、道县、新田县、祁阳市、蓝山县、宁远县)  北海市(合浦县、银海区、铁山港区、海城区)

湖州市(南浔区、德清县、长兴县、吴兴区、安吉县)

红河哈尼族彝族自治州(蒙自市、红河县、泸西县、个旧市、绿春县、屏边苗族自治县、建水县、元阳县、石屏县、开远市、金平苗族瑶族傣族自治县、弥勒市、河口瑶族自治县)

池州市(青阳县、贵池区、石台县、东至县)

常州市(新北区、溧阳市、钟楼区、武进区、金坛区、天宁区)  重庆市(城口县、梁平区、云阳县、潼南区、合川区、彭水苗族土家族自治县、沙坪坝区、巴南区、忠县、荣昌区、巫溪县、涪陵区、铜梁区、南川区、万州区、璧山区、江北区、綦江区、丰都县、江津区、奉节县、开州区、秀山土家族苗族自治县、永川区、石柱土家族自治县、酉阳土家族苗族自治县、大渡口区、渝北区、南岸区、巫山县、垫江县、武隆区、北碚区、黔江区、渝中区、九龙坡区、大足区、长寿区)

济南市(莱芜区、历下区、历城区、钢城区、平阴县、天桥区、济阳区、槐荫区、长清区、市中区、章丘区、商河县)

运城市(万荣县、临猗县、垣曲县、绛县、永济市、新绛县、夏县、芮城县、稷山县、盐湖区、平陆县、闻喜县、河津市)

信阳市(罗山县、息县、浉河区、潢川县、光山县、平桥区、固始县、商城县、新县、淮滨县)

石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)

阿里地区(改则县、措勤县、日土县、噶尔县、革吉县、普兰县、札达县)

上海市(嘉定区、松江区、浦东新区、杨浦区、崇明区、宝山区、静安区、虹口区、徐汇区、青浦区、普陀区、黄浦区、长宁区、金山区、闵行区、奉贤区)

南充市(顺庆区、南部县、仪陇县、营山县、蓬安县、嘉陵区、西充县、高坪区、阆中市)

天水市(秦安县、清水县、武山县、甘谷县、秦州区、张家川回族自治县、麦积区)

大庆市(肇州县、龙凤区、红岗区、让胡路区、杜尔伯特蒙古族自治县、萨尔图区、大同区、肇源县、林甸县)

阜新市(清河门区、新邱区、太平区、阜新蒙古族自治县、细河区、海州区、彰武县)

萍乡市(上栗县、芦溪县、安源区、莲花县、湘东区)

怀化市(芷江侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、沅陵县、鹤城区、中方县、通道侗族自治县、辰溪县、麻阳苗族自治县、会同县、新晃侗族自治县、溆浦县、洪江市)

张家界市(永定区、桑植县、武陵源区、慈利县)

阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)

益阳市(安化县、赫山区、沅江市、桃江县、南县、资阳区)

本溪市(南芬区、平山区、本溪满族自治县、桓仁满族自治县、溪湖区、明山区)

巴彦淖尔市(临河区、乌拉特前旗、杭锦后旗、五原县、乌拉特中旗、乌拉特后旗、磴口县)

铁岭市(调兵山市、清河区、西丰县、昌图县、开原市、铁岭县、银州区)

温州市(鹿城区、文成县、泰顺县、瑞安市、苍南县、龙湾区、乐清市、永嘉县、瓯海区、平阳县、龙港市、洞头区)

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博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、精河县、阿拉山口市、温泉县)

潍坊市(临朐县、昌乐县、奎文区、潍城区、高密市、安丘市、昌邑市、寒亭区、寿光市、诸城市、青州市、坊子区)

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资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)

白城市(镇赉县、洮北区、大安市、洮南市、通榆县)

文山壮族苗族自治州(马关县、砚山县、西畴县、广南县、丘北县、麻栗坡县、文山市、富宁县)南宁市(横州市、宾阳县、江南区、隆安县、青秀区、马山县、兴宁区、邕宁区、良庆区、西乡塘区、上林县、武鸣区)

儋州市

牡丹江市(阳明区、林口县、穆棱市、海林市、西安区、绥芬河市、东安区、爱民区、东宁市、宁安市)

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漯河市(舞阳县、郾城区、召陵区、临颍县、源汇区)

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安庆市(岳西县、潜山市、大观区、太湖县、怀宁县、迎江区、望江县、宜秀区、桐城市、宿松县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。