2012末日狂欢：用音乐唤醒心底的回忆，带你走进青春的狂欢盛宴！

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黔东南苗族侗族自治州(丹寨县、榕江县、岑巩县、从江县、凯里市、黎平县、黄平县、雷山县、三穗县、剑河县、台江县、锦屏县、天柱县、麻江县、镇远县、施秉县)

临沂市(沂水县、罗庄区、河东区、郯城县、莒南县、兰山区、沂南县、蒙阴县、临沭县、兰陵县、费县、平邑县)

崇左市(宁明县、凭祥市、龙州县、大新县、天等县、扶绥县、江州区)

黄冈市(红安县、武穴市、浠水县、蕲春县、黄梅县、英山县、麻城市、黄州区、罗田县、团风县)  怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、泸水市、兰坪白族普米族自治县、福贡县)

昌吉回族自治州(昌吉市、吉木萨尔县、呼图壁县、阜康市、玛纳斯县、木垒哈萨克自治县、奇台县)

玉树藏族自治州(杂多县、曲麻莱县、玉树市、囊谦县、治多县、称多县)

永州市(祁阳市、蓝山县、双牌县、冷水滩区、东安县、江永县、零陵区、新田县、道县、江华瑶族自治县、宁远县)

亳州市(蒙城县、谯城区、利辛县、涡阳县)  九江市(共青城市、修水县、都昌县、浔阳区、彭泽县、湖口县、德安县、庐山市、瑞昌市、永修县、柴桑区、濂溪区、武宁县)

厦门市(思明区、同安区、集美区、海沧区、翔安区、湖里区)

清远市(连山壮族瑶族自治县、连州市、英德市、阳山县、清城区、连南瑶族自治县、佛冈县、清新区)

娄底市(涟源市、娄星区、冷水江市、新化县、双峰县)

宜昌市(五峰土家族自治县、点军区、远安县、伍家岗区、枝江市、秭归县、宜都市、西陵区、兴山县、夷陵区、当阳市、猇亭区、长阳土家族自治县)

榆林市(佳县、府谷县、神木市、横山区、吴堡县、榆阳区、靖边县、绥德县、子洲县、米脂县、定边县、清涧县)

松原市(宁江区、扶余市、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿图什市、阿合奇县、阿克陶县)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

铜川市(王益区、宜君县、印台区、耀州区)

嘉峪关市

安顺市(平坝区、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、西秀区、普定县、紫云苗族布依族自治县)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

阳江市(阳西县、江城区、阳东区、阳春市)

平顶山市(叶县、石龙区、宝丰县、卫东区、舞钢市、湛河区、汝州市、新华区、郏县、鲁山县)

海口市(美兰区、秀英区、琼山区、龙华区)

梧州市(龙圩区、藤县、蒙山县、苍梧县、万秀区、长洲区、岑溪市)

菏泽市(曹县、郓城县、巨野县、单县、牡丹区、定陶区、东明县、鄄城县、成武县)

呼伦贝尔市(满洲里市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、额尔古纳市、根河市、鄂温克族自治旗、牙克石市、阿荣旗、新巴尔虎右旗、陈巴尔虎旗、扎赉诺尔区、新巴尔虎左旗、海拉尔区、扎兰屯市、鄂伦春自治旗)

徐州市(睢宁县、泉山区、新沂市、鼓楼区、贾汪区、铜山区、丰县、沛县、邳州市、云龙区)

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赤峰市(林西县、红山区、元宝山区、喀喇沁旗、敖汉旗、翁牛特旗、克什克腾旗、巴林左旗、宁城县、巴林右旗、松山区、阿鲁科尔沁旗)

镇江市(丹阳市、扬中市、丹徒区、润州区、句容市、京口区)

荆门市(东宝区、钟祥市、沙洋县、京山市、掇刀区)

东营市(利津县、垦利区、东营区、河口区、广饶县)  柳州市(鱼峰区、柳南区、三江侗族自治县、鹿寨县、柳北区、融水苗族自治县、柳城县、柳江区、城中区、融安县)

丽江市(永胜县、玉龙纳西族自治县、华坪县、宁蒗彝族自治县、古城区)

衢州市(开化县、龙游县、衢江区、江山市、常山县、柯城区)

黔西南布依族苗族自治州(安龙县、贞丰县、兴义市、册亨县、望谟县、兴仁市、晴隆县、普安县)抚顺市(抚顺县、东洲区、新宾满族自治县、新抚区、望花区、顺城区、清原满族自治县)

泉州市(石狮市、洛江区、金门县、南安市、晋江市、安溪县、丰泽区、惠安县、永春县、德化县、鲤城区、泉港区)  南宁市(兴宁区、马山县、武鸣区、宾阳县、西乡塘区、江南区、隆安县、邕宁区、青秀区、横州市、良庆区、上林县)

武汉市(蔡甸区、硚口区、江岸区、青山区、黄陂区、武昌区、汉南区、洪山区、江汉区、东西湖区、汉阳区、江夏区、新洲区)

吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

七台河市(勃利县、茄子河区、桃山区、新兴区)白城市(大安市、洮南市、洮北区、通榆县、镇赉县)

平凉市(泾川县、庄浪县、灵台县、华亭市、崆峒区、静宁县、崇信县)

上海市(闵行区、徐汇区、青浦区、黄浦区、崇明区、松江区、奉贤区、金山区、静安区、嘉定区、普陀区、长宁区、浦东新区、杨浦区、虹口区、宝山区)

邯郸市(武安市、肥乡区、广平县、曲周县、临漳县、涉县、大名县、鸡泽县、馆陶县、磁县、魏县、丛台区、峰峰矿区、成安县、邱县、邯山区、永年区、复兴区)

辽阳市(辽阳县、白塔区、文圣区、弓长岭区、灯塔市、宏伟区、太子河区)

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

天津市(静海区、北辰区、西青区、武清区、和平区、河西区、宝坻区、南开区、河东区、津南区、河北区、蓟州区、红桥区、宁河区、滨海新区、东丽区)

丹东市(振安区、元宝区、凤城市、振兴区、宽甸满族自治县、东港市)

天水市(甘谷县、张家川回族自治县、秦安县、武山县、麦积区、秦州区、清水县)

铜陵市(枞阳县、铜官区、义安区、郊区)

长沙市(天心区、浏阳市、芙蓉区、雨花区、开福区、宁乡市、长沙县、望城区、岳麓区)

晋城市(高平市、泽州县、沁水县、陵川县、阳城县、城区)

齐齐哈尔市(昂昂溪区、富裕县、泰来县、甘南县、富拉尔基区、克东县、铁锋区、依安县、碾子山区、克山县、拜泉县、梅里斯达斡尔族区、龙沙区、建华区、讷河市、龙江县)

株洲市(醴陵市、茶陵县、石峰区、荷塘区、天元区、炎陵县、芦淞区、攸县、渌口区)

中山市

衡阳市(常宁市、祁东县、蒸湘区、衡南县、衡山县、珠晖区、石鼓区、衡阳县、耒阳市、雁峰区、南岳区、衡东县)

阿坝藏族羌族自治州(汶川县、松潘县、若尔盖县、阿坝县、茂县、马尔康市、理县、红原县、九寨沟县、壤塘县、金川县、小金县、黑水县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。