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湘西土家族苗族自治州(泸溪县、吉首市、古丈县、花垣县、永顺县、保靖县、凤凰县、龙山县)

咸宁市(崇阳县、通城县、嘉鱼县、通山县、咸安区、赤壁市)

佛山市(顺德区、高明区、三水区、南海区、禅城区)

唐山市(丰南区、迁安市、遵化市、乐亭县、古冶区、滦南县、玉田县、丰润区、曹妃甸区、路北区、迁西县、滦州市、开平区、路南区)  崇左市(龙州县、扶绥县、大新县、凭祥市、江州区、天等县、宁明县)

上海市(松江区、崇明区、黄浦区、虹口区、杨浦区、浦东新区、青浦区、静安区、长宁区、普陀区、宝山区、闵行区、徐汇区、金山区、奉贤区、嘉定区)

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海北藏族自治州(海晏县、刚察县、门源回族自治县、祁连县)

仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)  湛江市(麻章区、坡头区、雷州市、遂溪县、霞山区、徐闻县、廉江市、吴川市、赤坎区)

台州市(临海市、温岭市、仙居县、路桥区、天台县、玉环市、三门县、椒江区、黄岩区)

衡水市(安平县、桃城区、冀州区、武强县、深州市、枣强县、武邑县、景县、阜城县、故城县、饶阳县)

襄阳市(南漳县、枣阳市、襄州区、谷城县、宜城市、老河口市、保康县、樊城区、襄城区)

海口市(秀英区、美兰区、龙华区、琼山区)

成都市(武侯区、新津区、崇州市、简阳市、彭州市、邛崃市、龙泉驿区、双流区、锦江区、青羊区、大邑县、金堂县、成华区、青白江区、蒲江县、都江堰市、新都区、温江区、郫都区、金牛区)

随州市(随县、广水市、曾都区)

承德市(平泉市、鹰手营子矿区、宽城满族自治县、兴隆县、滦平县、双滦区、丰宁满族自治县、隆化县、围场满族蒙古族自治县、双桥区、承德县)

鹤岗市(兴安区、兴山区、向阳区、东山区、萝北县、绥滨县、工农区、南山区)

眉山市(彭山区、丹棱县、洪雅县、仁寿县、青神县、东坡区)

临汾市(尧都区、曲沃县、翼城县、隰县、吉县、侯马市、古县、蒲县、浮山县、襄汾县、洪洞县、霍州市、汾西县、永和县、乡宁县、大宁县、安泽县)

扬州市(邗江区、宝应县、仪征市、高邮市、广陵区、江都区)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)

龙岩市(漳平市、永定区、上杭县、长汀县、新罗区、武平县、连城县)

资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)

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朝阳市(龙城区、北票市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、凌源市、朝阳县、双塔区)

防城港市(上思县、港口区、东兴市、防城区)

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恩施土家族苗族自治州(建始县、来凤县、鹤峰县、巴东县、咸丰县、恩施市、利川市、宣恩县)

绵阳市(盐亭县、江油市、北川羌族自治县、梓潼县、平武县、涪城区、安州区、三台县、游仙区)

海东市(民和回族土族自治县、互助土族自治县、乐都区、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、平安区)

天津市(滨海新区、河西区、静海区、宁河区、河北区、河东区、西青区、和平区、东丽区、北辰区、红桥区、南开区、武清区、津南区、蓟州区、宝坻区)  嘉峪关市

荆州市(公安县、监利市、沙市区、江陵县、荆州区、洪湖市、松滋市、石首市)

宁德市(福安市、寿宁县、周宁县、柘荣县、福鼎市、屏南县、古田县、蕉城区、霞浦县)

五指山市(定安县、东方市、昌江黎族自治县、琼海市、乐东黎族自治县、万宁市、澄迈县、白沙黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、文昌市、琼中黎族苗族自治县、屯昌县、临高县、陵水黎族自治县)三门峡市(卢氏县、渑池县、义马市、陕州区、灵宝市、湖滨区)

吕梁市(兴县、交城县、孝义市、石楼县、汾阳市、文水县、交口县、方山县、离石区、临县、中阳县、岚县、柳林县)  宜昌市(远安县、当阳市、西陵区、点军区、长阳土家族自治县、宜都市、兴山县、夷陵区、秭归县、五峰土家族自治县、伍家岗区、猇亭区、枝江市)

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遵义市(湄潭县、道真仡佬族苗族自治县、习水县、红花岗区、凤冈县、汇川区、播州区、绥阳县、仁怀市、桐梓县、务川仡佬族苗族自治县、赤水市、正安县、余庆县)

南宁市(邕宁区、武鸣区、宾阳县、兴宁区、江南区、西乡塘区、上林县、良庆区、横州市、隆安县、马山县、青秀区)

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广西壮族自治区

周口市(西华县、鹿邑县、商水县、项城市、川汇区、扶沟县、淮阳区、沈丘县、太康县、郸城县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。