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全国服务区域：
吉林市(磐石市、龙潭区、蛟河市、船营区、桦甸市、丰满区、舒兰市、永吉县、昌邑区)
海南藏族自治州(同德县、兴海县、共和县、贵德县、贵南县)
秦皇岛市(抚宁区、昌黎县、卢龙县、海港区、北戴河区、青龙满族自治县、山海关区)
银川市(永宁县、贺兰县、灵武市、金凤区、兴庆区、西夏区)
蚌埠市(蚌山区、怀远县、龙子湖区、五河县、禹会区、固镇县、淮上区)
定西市(陇西县、渭源县、临洮县、漳县、通渭县、安定区、岷县)
辽阳市(宏伟区、文圣区、辽阳县、灯塔市、太子河区、白塔区、弓长岭区)
遵义市(桐梓县、赤水市、习水县、道真仡佬族苗族自治县、绥阳县、红花岗区、湄潭县、务川仡佬族苗族自治县、余庆县、仁怀市、凤冈县、正安县、播州区、汇川区)
深圳市(龙华区、福田区、龙岗区、光明区、罗湖区、宝安区、南山区、坪山区、盐田区)
昌都市(江达县、左贡县、八宿县、芒康县、察雅县、边坝县、洛隆县、丁青县、类乌齐县、贡觉县、卡若区)
喀什地区(疏附县、泽普县、英吉沙县、喀什市、莎车县、伽师县、岳普湖县、麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县、叶城县、巴楚县、疏勒县)
广西壮族自治区
益阳市(赫山区、安化县、资阳区、沅江市、南县、桃江县)
金华市(磐安县、永康市、浦江县、婺城区、义乌市、兰溪市、东阳市、武义县、金东区)
西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)
山南市(扎囊县、贡嘎县、乃东区、浪卡子县、隆子县、加查县、措美县、洛扎县、错那市、琼结县、桑日县、曲松县)
大同市(新荣区、广灵县、平城区、浑源县、阳高县、灵丘县、天镇县、云州区、云冈区、左云县)
武汉市(江汉区、黄陂区、洪山区、蔡甸区、武昌区、江夏区、新洲区、东西湖区、汉南区、江岸区、硚口区、青山区、汉阳区)
威海市(乳山市、环翠区、荣成市、文登区)
包头市(土默特右旗、固阳县、东河区、石拐区、青山区、昆都仑区、白云鄂博矿区、达尔罕茂明安联合旗、九原区)
东莞市
莆田市(秀屿区、涵江区、城厢区、仙游县、荔城区)
阳泉市(盂县、城区、矿区、平定县、郊区)
舟山市(岱山县、嵊泗县、定海区、普陀区)
衢州市(常山县、龙游县、开化县、衢江区、江山市、柯城区)
临沧市(耿马傣族佤族自治县、沧源佤族自治县、凤庆县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、镇康县、临翔区、云县、永德县)
商洛市(镇安县、山阳县、洛南县、丹凤县、柞水县、商州区、商南县)
克拉玛依市(白碱滩区、克拉玛依区、乌尔禾区、独山子区)
吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)
承德市(兴隆县、平泉市、承德县、鹰手营子矿区、丰宁满族自治县、双滦区、双桥区、宽城满族自治县、滦平县、围场满族蒙古族自治县、隆化县)
中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)
衡阳市(耒阳市、衡山县、蒸湘区、常宁市、南岳区、衡南县、石鼓区、珠晖区、衡阳县、祁东县、雁峰区、衡东县)
开封市(祥符区、杞县、顺河回族区、兰考县、禹王台区、龙亭区、鼓楼区、通许县、尉氏县)
遂宁市(射洪市、大英县、蓬溪县、船山区、安居区)
潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)
常德市(津市市、石门县、汉寿县、安乡县、桃源县、澧县、临澧县、武陵区、鼎城区)
宜宾市(长宁县、筠连县、南溪区、翠屏区、高县、屏山县、叙州区、珙县、江安县、兴文县)
兴安盟(阿尔山市、乌兰浩特市、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、突泉县)
上饶市(广信区、玉山县、广丰区、信州区、弋阳县、横峰县、婺源县、鄱阳县、余干县、德兴市、万年县、铅山县)
石嘴山市(平罗县、大武口区、惠农区)
郴州市(资兴市、苏仙区、汝城县、安仁县、桂阳县、临武县、永兴县、宜章县、北湖区、嘉禾县、桂东县)
海口市(秀英区、美兰区、琼山区、龙华区)
佳木斯市(抚远市、向阳区、桦南县、桦川县、前进区、东风区、同江市、富锦市、汤原县、郊区)
昌吉回族自治州(呼图壁县、吉木萨尔县、玛纳斯县、奇台县、阜康市、昌吉市、木垒哈萨克自治县)
贵港市(桂平市、平南县、覃塘区、港北区、港南区)
上海市(静安区、闵行区、虹口区、宝山区、黄浦区、金山区、嘉定区、长宁区、杨浦区、崇明区、松江区、徐汇区、浦东新区、普陀区、奉贤区、青浦区)
襄阳市(南漳县、襄州区、谷城县、襄城区、老河口市、宜城市、枣阳市、保康县、樊城区)
白银市(景泰县、白银区、平川区、会宁县、靖远县)
济南市(槐荫区、章丘区、莱芜区、济阳区、平阴县、市中区、长清区、钢城区、历城区、天桥区、商河县、历下区)
松原市(长岭县、扶余市、宁江区、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县)
周口市(川汇区、淮阳区、太康县、沈丘县、扶沟县、郸城县、商水县、西华县、项城市、鹿邑县)
北京市(密云区、延庆区、东城区、通州区、西城区、丰台区、朝阳区、石景山区、门头沟区、平谷区、大兴区、怀柔区、房山区、昌平区、顺义区、海淀区)
茂名市(信宜市、化州市、电白区、茂南区、高州市)
内蒙古自治区
锡林郭勒盟(东乌珠穆沁旗、苏尼特右旗、二连浩特市、西乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、多伦县、锡林浩特市、正蓝旗、正镶白旗、镶黄旗、阿巴嘎旗、太仆寺旗)
内江市(隆昌市、市中区、东兴区、资中县、威远县)
黄冈市(武穴市、麻城市、罗田县、英山县、蕲春县、黄州区、红安县、浠水县、黄梅县、团风县)
林芝市(波密县、墨脱县、巴宜区、朗县、工布江达县、察隅县、米林市)
宁德市(周宁县、福鼎市、福安市、蕉城区、古田县、屏南县、寿宁县、霞浦县、柘荣县)
泉州市(金门县、德化县、鲤城区、丰泽区、石狮市、惠安县、永春县、晋江市、南安市、安溪县、泉港区、洛江区)
西安市(蓝田县、雁塔区、周至县、鄠邑区、未央区、阎良区、碑林区、长安区、高陵区、新城区、临潼区、莲湖区、灞桥区)
漯河市(舞阳县、召陵区、临颍县、郾城区、源汇区)
常州市(钟楼区、新北区、天宁区、溧阳市、金坛区、武进区)
抚州市(金溪县、乐安县、资溪县、东乡区、黎川县、南丰县、南城县、临川区、崇仁县、广昌县、宜黄县)
赤峰市(翁牛特旗、林西县、红山区、克什克腾旗、敖汉旗、元宝山区、阿鲁科尔沁旗、宁城县、巴林左旗、喀喇沁旗、巴林右旗、松山区)
北海市(合浦县、铁山港区、海城区、银海区)
白城市(洮北区、洮南市、镇赉县、大安市、通榆县)
广州市(海珠区、花都区、番禺区、黄埔区、天河区、从化区、越秀区、增城区、荔湾区、南沙区、白云区)
杭州市(滨江区、建德市、桐庐县、临平区、临安区、余杭区、萧山区、拱墅区、富阳区、淳安县、钱塘区、上城区、西湖区)
大庆市(萨尔图区、红岗区、大同区、龙凤区、肇州县、杜尔伯特蒙古族自治县、林甸县、让胡路区、肇源县)
酒泉市(金塔县、肃北蒙古族自治县、瓜州县、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、肃州区、玉门市)
亳州市(涡阳县、蒙城县、利辛县、谯城区)
咸宁市(通城县、崇阳县、咸安区、通山县、赤壁市、嘉鱼县)
湖州市(德清县、吴兴区、南浔区、安吉县、长兴县)
滁州市(明光市、天长市、琅琊区、南谯区、凤阳县、全椒县、来安县、定远县)
海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、茫崖市、天峻县、德令哈市、格尔木市、都兰县)
沈阳市(康平县、大东区、法库县、铁西区、于洪区、皇姑区、和平区、沈河区、浑南区、苏家屯区、新民市、沈北新区、辽中区)
成都市(简阳市、温江区、新津区、崇州市、大邑县、金牛区、新都区、锦江区、青羊区、金堂县、郫都区、蒲江县、邛崃市、青白江区、成华区、武侯区、龙泉驿区、双流区、彭州市、都江堰市)
嘉兴市(嘉善县、平湖市、桐乡市、海盐县、秀洲区、海宁市、南湖区)
伊犁哈萨克自治州(新源县、奎屯市、察布查尔锡伯自治县、伊宁县、昭苏县、巩留县、霍城县、伊宁市、特克斯县、霍尔果斯市、尼勒克县)
镇江市(丹阳市、润州区、京口区、扬中市、句容市、丹徒区)
拉萨市(达孜区、城关区、墨竹工卡县、当雄县、林周县、尼木县、堆龙德庆区、曲水县)
绥化市(安达市、绥棱县、北林区、海伦市、望奎县、明水县、兰西县、肇东市、庆安县、青冈县)
安庆市(桐城市、大观区、潜山市、怀宁县、太湖县、宜秀区、宿松县、望江县、岳西县、迎江区)
澳门特别行政区
丽水市(景宁畲族自治县、庆元县、莲都区、遂昌县、松阳县、龙泉市、青田县、云和县、缙云县)
荆门市(掇刀区、钟祥市、京山市、东宝区、沙洋县)
菏泽市(曹县、巨野县、郓城县、东明县、定陶区、单县、成武县、鄄城县、牡丹区)
宝鸡市(麟游县、太白县、岐山县、陈仓区、凤翔区、陇县、扶风县、千阳县、眉县、凤县、金台区、渭滨区)
梅州市(大埔县、梅县区、兴宁市、蕉岭县、丰顺县、五华县、梅江区、平远县)
甘南藏族自治州(玛曲县、临潭县、碌曲县、夏河县、合作市、迭部县、卓尼县、舟曲县)
海东市(互助土族自治县、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、乐都区、循化撒拉族自治县、平安区)
揭阳市(榕城区、惠来县、普宁市、揭东区、揭西县)
阜阳市(颍上县、临泉县、阜南县、颍州区、界首市、太和县、颍泉区、颍东区)
嘉峪关市
延安市(安塞区、富县、甘泉县、延川县、洛川县、吴起县、黄龙县、宜川县、志丹县、延长县、黄陵县、子长市、宝塔区)
阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)
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安康市(宁陕县、汉滨区、平利县、岚皋县、石泉县、旬阳市、汉阴县、镇坪县、紫阳县、白河县)
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咸阳市(三原县、兴平市、杨陵区、武功县、礼泉县、彬州市、长武县、淳化县、秦都区、渭城区、永寿县、乾县、旬邑县、泾阳县)
珠海市(斗门区、金湾区、香洲区)
唐山市(路北区、遵化市、迁西县、丰润区、滦南县、曹妃甸区、路南区、迁安市、古冶区、开平区、丰南区、玉田县、滦州市、乐亭县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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