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丹东市(东港市、元宝区、宽甸满族自治县、振兴区、振安区、凤城市)

云浮市(云城区、新兴县、云安区、郁南县、罗定市)

连云港市(东海县、灌云县、连云区、灌南县、赣榆区、海州区)

嘉兴市(平湖市、南湖区、海宁市、嘉善县、秀洲区、海盐县、桐乡市)  双鸭山市(宝清县、集贤县、岭东区、友谊县、四方台区、宝山区、饶河县、尖山区)

怒江傈僳族自治州(泸水市、兰坪白族普米族自治县、福贡县、贡山独龙族怒族自治县)

通辽市(扎鲁特旗、科尔沁区、开鲁县、霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、库伦旗、科尔沁左翼后旗、奈曼旗)

衢州市(龙游县、江山市、衢江区、开化县、常山县、柯城区)

舟山市(普陀区、定海区、嵊泗县、岱山县)  阜新市(彰武县、海州区、阜新蒙古族自治县、太平区、清河门区、新邱区、细河区)

东营市(东营区、河口区、利津县、广饶县、垦利区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿合奇县、乌恰县、阿克陶县)

滨州市(阳信县、沾化区、无棣县、滨城区、邹平市、惠民县、博兴县)

太原市(晋源区、迎泽区、尖草坪区、娄烦县、小店区、万柏林区、清徐县、杏花岭区、阳曲县、古交市)

吕梁市(交城县、中阳县、临县、岚县、交口县、文水县、兴县、汾阳市、方山县、石楼县、孝义市、柳林县、离石区)

铁岭市(开原市、银州区、昌图县、清河区、西丰县、铁岭县、调兵山市)

红河哈尼族彝族自治州(泸西县、蒙自市、红河县、元阳县、绿春县、建水县、石屏县、个旧市、开远市、屏边苗族自治县、弥勒市、金平苗族瑶族傣族自治县、河口瑶族自治县)

青岛市(市南区、即墨区、崂山区、平度市、黄岛区、城阳区、莱西市、李沧区、胶州市、市北区)

芜湖市(无为市、南陵县、镜湖区、鸠江区、繁昌区、湾沚区、弋江区)

佛山市(禅城区、顺德区、三水区、高明区、南海区)

锦州市(凌海市、凌河区、北镇市、义县、太和区、古塔区、黑山县)

晋城市(陵川县、城区、沁水县、泽州县、高平市、阳城县)

韶关市(仁化县、武江区、始兴县、南雄市、乳源瑶族自治县、翁源县、新丰县、乐昌市、曲江区、浈江区)

乐山市(马边彝族自治县、沐川县、犍为县、五通桥区、市中区、峨边彝族自治县、沙湾区、金口河区、井研县、夹江县、峨眉山市)

深圳市(福田区、光明区、龙华区、南山区、罗湖区、宝安区、盐田区、坪山区、龙岗区)

伊春市(大箐山县、南岔县、铁力市、乌翠区、嘉荫县、金林区、丰林县、汤旺县、友好区、伊美区)

阿克苏地区(沙雅县、拜城县、柯坪县、乌什县、温宿县、阿瓦提县、阿克苏市、新和县、库车市)

东莞市

苏州市(相城区、太仓市、昆山市、常熟市、姑苏区、张家港市、吴江区、虎丘区、吴中区)

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漯河市(源汇区、临颍县、召陵区、郾城区、舞阳县)

金昌市(金川区、永昌县)

福州市(仓山区、平潭县、闽清县、鼓楼区、马尾区、永泰县、闽侯县、连江县、台江区、长乐区、晋安区、罗源县、福清市)

永州市(江华瑶族自治县、新田县、双牌县、蓝山县、祁阳市、江永县、东安县、宁远县、零陵区、道县、冷水滩区)  枣庄市(薛城区、市中区、滕州市、台儿庄区、山亭区、峄城区)

抚顺市(顺城区、新宾满族自治县、东洲区、望花区、清原满族自治县、新抚区、抚顺县)

西双版纳傣族自治州(勐海县、景洪市、勐腊县)

鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)烟台市(招远市、龙口市、莱山区、蓬莱区、芝罘区、福山区、海阳市、牟平区、栖霞市、莱州市、莱阳市)

玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区、新平彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、通海县、华宁县、红塔区、澄江市、易门县)  吴忠市(同心县、红寺堡区、青铜峡市、盐池县、利通区)

马鞍山市(雨山区、含山县、和县、花山区、当涂县、博望区)

临夏回族自治州(康乐县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、东乡族自治县、和政县、永靖县、临夏县、广河县)

济源市南阳市(镇平县、邓州市、宛城区、南召县、西峡县、卧龙区、方城县、桐柏县、内乡县、新野县、淅川县、唐河县、社旗县)

衡水市(冀州区、深州市、饶阳县、安平县、景县、武邑县、阜城县、枣强县、故城县、武强县、桃城区)

抚州市(南城县、崇仁县、南丰县、资溪县、黎川县、东乡区、宜黄县、临川区、广昌县、乐安县、金溪县)

内蒙古自治区

锡林郭勒盟(西乌珠穆沁旗、正蓝旗、苏尼特左旗、正镶白旗、多伦县、二连浩特市、阿巴嘎旗、太仆寺旗、锡林浩特市、苏尼特右旗、东乌珠穆沁旗、镶黄旗)

本溪市(明山区、平山区、南芬区、本溪满族自治县、桓仁满族自治县、溪湖区)

郴州市(资兴市、临武县、安仁县、宜章县、永兴县、桂阳县、桂东县、汝城县、嘉禾县、北湖区、苏仙区)

山南市(曲松县、错那市、隆子县、洛扎县、琼结县、措美县、扎囊县、桑日县、贡嘎县、浪卡子县、加查县、乃东区)

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鞍山市(台安县、铁西区、岫岩满族自治县、铁东区、海城市、立山区、千山区)

毕节市(大方县、赫章县、织金县、威宁彝族回族苗族自治县、金沙县、纳雍县、七星关区、黔西市)

保定市(高阳县、竞秀区、雄县、涞源县、易县、安新县、莲池区、清苑区、顺平县、定州市、涿州市、满城区、阜平县、高碑店市、博野县、安国市、曲阳县、涞水县、蠡县、容城县、望都县、唐县、徐水区、定兴县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)

大理白族自治州(洱源县、巍山彝族回族自治县、剑川县、漾濞彝族自治县、大理市、祥云县、宾川县、南涧彝族自治县、永平县、云龙县、弥渡县、鹤庆县)

资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)

贵阳市(息烽县、花溪区、南明区、云岩区、白云区、清镇市、观山湖区、修文县、开阳县、乌当区)

邵阳市(城步苗族自治县、武冈市、双清区、新宁县、绥宁县、大祥区、北塔区、邵阳县、洞口县、新邵县、邵东市、隆回县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。