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绥化市(兰西县、明水县、安达市、北林区、庆安县、海伦市、望奎县、青冈县、绥棱县、肇东市)

呼和浩特市(玉泉区、清水河县、土默特左旗、回民区、武川县、和林格尔县、托克托县、赛罕区、新城区)

玉溪市(澄江市、易门县、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、江川区、红塔区、元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县、通海县)

沈阳市(于洪区、新民市、皇姑区、和平区、沈北新区、铁西区、辽中区、苏家屯区、浑南区、康平县、法库县、大东区、沈河区)  广州市(越秀区、黄埔区、花都区、番禺区、从化区、海珠区、荔湾区、白云区、增城区、南沙区、天河区)

日照市(岚山区、东港区、莒县、五莲县)

南宁市(武鸣区、宾阳县、马山县、横州市、隆安县、上林县、青秀区、邕宁区、西乡塘区、兴宁区、良庆区、江南区)

孝感市(孝南区、安陆市、孝昌县、应城市、汉川市、大悟县、云梦县)

乌鲁木齐市(沙依巴克区、米东区、天山区、新市区、头屯河区、水磨沟区、乌鲁木齐县、达坂城区)  青岛市(平度市、市北区、黄岛区、胶州市、莱西市、崂山区、城阳区、即墨区、市南区、李沧区)

钦州市(钦北区、浦北县、灵山县、钦南区)

防城港市(上思县、防城区、港口区、东兴市)

九江市(湖口县、德安县、浔阳区、共青城市、永修县、柴桑区、修水县、庐山市、濂溪区、武宁县、都昌县、彭泽县、瑞昌市)

凉山彝族自治州(金阳县、昭觉县、布拖县、会东县、越西县、美姑县、甘洛县、喜德县、宁南县、冕宁县、盐源县、木里藏族自治县、西昌市、雷波县、会理市、德昌县、普格县)

衢州市(常山县、龙游县、衢江区、开化县、江山市、柯城区)

常州市(钟楼区、天宁区、金坛区、溧阳市、新北区、武进区)

长春市(双阳区、宽城区、南关区、绿园区、九台区、榆树市、公主岭市、二道区、朝阳区、农安县、德惠市)

漳州市(诏安县、长泰区、龙文区、南靖县、漳浦县、龙海区、云霄县、芗城区、华安县、平和县、东山县)

大庆市(萨尔图区、肇州县、杜尔伯特蒙古族自治县、林甸县、肇源县、让胡路区、红岗区、大同区、龙凤区)

金华市(永康市、磐安县、义乌市、武义县、金东区、浦江县、兰溪市、婺城区、东阳市)

伊春市(铁力市、丰林县、伊美区、嘉荫县、南岔县、汤旺县、大箐山县、乌翠区、友好区、金林区)

郴州市(资兴市、永兴县、宜章县、嘉禾县、临武县、安仁县、北湖区、桂阳县、苏仙区、桂东县、汝城县)

汉中市(宁强县、镇巴县、汉台区、南郑区、勉县、洋县、佛坪县、城固县、略阳县、西乡县、留坝县)

驻马店市(平舆县、上蔡县、泌阳县、正阳县、确山县、西平县、新蔡县、驿城区、汝南县、遂平县)

邢台市(新河县、襄都区、内丘县、南和区、信都区、广宗县、隆尧县、临城县、临西县、南宫市、威县、巨鹿县、柏乡县、清河县、沙河市、任泽区、宁晋县、平乡县)

绍兴市(上虞区、越城区、新昌县、柯桥区、嵊州市、诸暨市)

遵义市(务川仡佬族苗族自治县、习水县、红花岗区、赤水市、汇川区、道真仡佬族苗族自治县、余庆县、仁怀市、播州区、桐梓县、凤冈县、绥阳县、正安县、湄潭县)

曲靖市(麒麟区、会泽县、富源县、师宗县、罗平县、陆良县、沾益区、宣威市、马龙区)

来宾市(象州县、兴宾区、武宣县、忻城县、合山市、金秀瑶族自治县)

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恩施土家族苗族自治州(建始县、利川市、咸丰县、鹤峰县、宣恩县、来凤县、恩施市、巴东县)

天津市(静海区、宁河区、和平区、津南区、河北区、武清区、滨海新区、北辰区、西青区、河西区、东丽区、河东区、红桥区、宝坻区、蓟州区、南开区)

鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

汕头市(潮南区、南澳县、潮阳区、澄海区、龙湖区、金平区、濠江区)  廊坊市(香河县、固安县、霸州市、永清县、安次区、大厂回族自治县、三河市、文安县、大城县、广阳区)

中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)

北海市(银海区、海城区、铁山港区、合浦县)

本溪市(平山区、明山区、溪湖区、南芬区、本溪满族自治县、桓仁满族自治县)南京市(溧水区、雨花台区、浦口区、建邺区、玄武区、秦淮区、江宁区、六合区、栖霞区、高淳区、鼓楼区)

惠州市(惠城区、惠阳区、惠东县、博罗县、龙门县)  江门市(蓬江区、新会区、鹤山市、恩平市、台山市、开平市、江海区)

阳泉市(平定县、城区、盂县、郊区、矿区)

白城市(镇赉县、通榆县、大安市、洮北区、洮南市)

新余市(渝水区、分宜县)福州市(永泰县、闽侯县、平潭县、罗源县、鼓楼区、仓山区、闽清县、台江区、连江县、晋安区、马尾区、福清市、长乐区)

中山市

保定市(阜平县、安新县、易县、顺平县、涞水县、莲池区、涞源县、曲阳县、高阳县、望都县、清苑区、竞秀区、安国市、高碑店市、雄县、容城县、博野县、蠡县、涿州市、定州市、满城区、徐水区、定兴县、唐县)

宁德市(周宁县、柘荣县、蕉城区、福安市、古田县、寿宁县、福鼎市、屏南县、霞浦县)

巴中市(恩阳区、平昌县、通江县、南江县、巴州区)

咸阳市(武功县、杨陵区、长武县、彬州市、渭城区、永寿县、旬邑县、泾阳县、秦都区、淳化县、乾县、兴平市、三原县、礼泉县)

黄冈市(团风县、英山县、红安县、黄州区、罗田县、麻城市、蕲春县、浠水县、黄梅县、武穴市)

杭州市(富阳区、西湖区、桐庐县、钱塘区、淳安县、临安区、余杭区、滨江区、拱墅区、临平区、上城区、建德市、萧山区)

宜宾市(兴文县、翠屏区、长宁县、筠连县、珙县、南溪区、江安县、叙州区、屏山县、高县)

鹤壁市(浚县、淇县、山城区、鹤山区、淇滨区)

徐州市(鼓楼区、新沂市、泉山区、贾汪区、云龙区、邳州市、丰县、沛县、睢宁县、铜山区)

林芝市(波密县、察隅县、巴宜区、朗县、墨脱县、米林市、工布江达县)

滨州市(邹平市、沾化区、滨城区、博兴县、无棣县、阳信县、惠民县)

西宁市(城东区、城北区、湟源县、湟中区、城中区、大通回族土族自治县、城西区)

六安市(舒城县、霍山县、裕安区、金寨县、金安区、霍邱县、叶集区)

萍乡市(湘东区、莲花县、安源区、上栗县、芦溪县)

锦州市(古塔区、太和区、黑山县、北镇市、凌河区、凌海市、义县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。